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有效的懒人快速瘦身法 这个夏天让你躺瘦
2018-04-09 17:45
[摘要] 瘦身可以说是一个女生一生的事业了,似乎没有什么事情比瘦身更重要了,尤其是在夏天快要来临的时候,我们的身材再也藏不住了,就快要暴露无遗了,这个时候再不瘦身,更待何时。但是无奈,太懒了,不想去运动,不想去...

  瘦身可以说是一个女生一生的事业了,似乎没有什么事情比瘦身更重要了,尤其是在夏天快要来临的时候,我们的身材再也藏不住了,就快要暴露无遗了,这个时候再不瘦身,更待何时。但是无奈,太懒了,不想去运动,不想去健身,如果是这样,还有的救吗?有效的懒人快速瘦身法,这个夏天让你躺瘦,作为一个“懒胖子”大家应该就非常想知道不运动如何瘦身的方法。

有效的懒人快速瘦身法

  1. 腹式呼吸

  科学家们通过实验发现氧化的过程可以瘦身,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。有效的懒人快速瘦身法,所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。

  方法:在吸气时,保持胸部不动,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅瘦身还健肺。

  2. 挺直腰板

  站姿或者走路挺拔是一个很好的瘦身办法。站姿正确不仅可以让形态变美,还能让人不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

  我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

  对于人类,站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作,消耗人体热量,可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

  3. 做家务

  没错,做家务是个十分有利于消耗脂肪的动作,而且比去健身房锻炼实惠得多。

  擦玻璃可以锻炼上半身肌肉,并且能塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量;

  弯腰清洗地板可以锻炼下半身肌肉,每半小时消耗135卡路里热量;

  甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

  所以说,想瘦身千万别错过做家务的机会。

  4. 充足睡眠

  人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!

  睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,一熬夜就难免加顿夜宵,而早睡可以很好地管住我们的嘴。

  另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

  5. 睡前勿食

  瘦身最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。有效的懒人快速瘦身法,尤其是有一些人习惯在看剧时吃零食,这是很不好的生活习惯,特别是在已经饱餐一顿之后。

  晚上睡觉时,身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

  6. 要吃粗粮

  粗粮含有丰富的粗纤维,能促进肠道的蠕动,预防便秘。

  而且,粗粮富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,是强大的瘦身利器。建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

  7. 少油少盐

  巧妙使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康瘦身两不误。

  在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

  8. 多喝水

  很多人只在感觉渴的时候喝水,这是错误的习惯。

  实际上,如果正确喝水,对于瘦身也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而减少进食量。有效的懒人快速瘦身法,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

  有效的懒人快速瘦身法,这个夏天让你躺瘦,我想大家为了瘦身一定是绞尽脑汁,劳民伤财,但是无奈却都没有成功,真的是赔了夫人又折兵,其实我们完全不用那么辛苦,瘦身是非常漫长的过程,没有人可以一下子就成功了,所以我们要注重生活中的一些小方法。关注即可了解更多招商加盟资讯。

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